WEIGHT TRAINING

La importancia del entrenamiento con pesas para mujeres

Los beneficios del levantamiento de pesas, también conocida como levantamiento de pesas, entrenamiento de fuerza o resistencia de capacitación, incluyen músculos más fuertes, un corazón más fuerte, un físico delgado y un cuerpo más capaz de responder a sus necesidades y actividades cotidianas. Sin embargo a pesar de su mujer muchos beneficios, aún tienden a alejarse de esta forma beneficiosa de ejercicio debido al temor de que se fuera de lugar "a granel" y llegar a ser como un constructor del cuerpo demasiado musculoso.

Parece que muchos sueños de un hombre para tener músculos grandes y voluminosos. ¿Por qué es que los hombres, cuyos cuerpos naturalmente contienen cantidades mucho mayores de testosterona y hormonas de crecimiento, puede levantar pesas, pero nunca alcanzar dichos "Terminator" como los músculos? Bueno, a menos que se complementa con esteroides peligrosos e insalubres o sustancias similares, la mayoría de los hombres, naturalmente, no a granel por el levantamiento de pesas, y tampoco lo hará la mayoría de las mujeres. La idea de que las mujeres se los músculos grandes, feos del entrenamiento del peso es una idea falsa.

El hecho del asunto es que las mujeres deben levantar pesos con el fin de alcanzar los cuerpos magros, esculpida que desean. Si una mujer le pasa a tener la predisposición genética para hacer crecer rápidamente, hay maneras fáciles de alterar un poco de ejercicio para prevenir el aumento demasiado el músculo, mientras sigue aumentando la fuerza y rapidez la quema de grasa.

El idea de que el levantamiento de pesas provoca la acumulación de músculo increíblemente enorme es en gran medida una creación de los medios de comunicación. Es cierto que algunas mujeres toman esteroides levantadores de pesas, y estas hormonas hacen que se vean muy masculino, y las mujeres que toman drogas para mejorar el rendimiento debe esperar para desarrollar más las voces y los órganos más masculino, ya que estos son los efectos secundarios conocidos, después de todo los esteroides anabólicos contienen elevadas cantidades de testosterona, la hormona masculina.

La mujer promedio que entrena peso, sin embargo, sólo alcanzará un cuerpo delgado, sano, sin añadir masa muscular no deseados. De hecho, así es como los boxeadores, luchadores y otros atletas que necesitan mucha fuerza, sin mucho peso extra (masa muscular) tren para mantenerse en forma.

El proceso de entrenamiento con pesas implica controlar la elevación y de trabajo con pesas. Dos términos básicos relacionados con el levantamiento de pesas son "representantes" y "fija". Un representante se describe el acto completo de subir y bajar de peso durante un un solo acto de ejercicio. Un conjunto describe el número de veces que un representante especial se lleva a cabo. Por ejemplo, cuando una persona hace cinco repeticiones de una posición en cuclillas abajo, que en cuclillas y de pie en cinco ocasiones, de forma continua, antes de parar y, o bien pasar a otro ejercicio o de acabado su entrenamiento. Esos cinco sentadillas sería igual a un set. Una sesión de entrenamiento con pesas equilibrada incluirá varias series de ejercicios diferentes.

Un método de entrenamiento con pesas más avanzada sería la de realizar ejercicios de repeticiones sólo 6 o menos, por ejercicio. Esto haría que el tiempo bajo tensión muy corto y entrenar a todo su sistema nervioso, que le permitiría ganar fuerza sin construir mucho músculo. Esta técnica se debe realizar con el peso máximo que puede levantar sin perder la forma perfecta para no más de 6 repeticiones. Hacer más de 6 repeticiones permite un desarrollo muscular mayor, probablemente algo que las mujeres generalmente no quieren alcanzar.

Otro método que ha sido de alrededor de mucho tiempo está llevando a cabo tantas repeticiones como sea posible, con la idea de tonificación muscular. Bueno, como un montón de ideas mal informado, este concepto es falso. Usted construirá vigor y la resistencia dentro de un músculo a través de múltiples repeticiones, pero no será la forma o tonificar tus músculos. Si su objetivo es desarrollar la resistencia, sin aumentar la masa muscular, realice en cualquier lugar del 15 al 30-más repeticiones de un solo ejercicio.

Estos dos principios sólidos le ayudará a beneficiarse de la formación de peso sin abultar encima. Aunque, como se dijo al principio, lo más probable es que no importa la cantidad de peso que levanta, usted nunca tendrá el problema de la construcción de masa muscular en exceso. Siempre es posible que el aumento de grasa, y con ella un músculo pequeño adicional, por lo que se sentirá más grande, pero recuerde, que es principalmente el resultado de la grasa, y te garantizo que una vez que pierden la grasa, también se perderá la sensación de volumen.

Señoras, les pido: Que para ir de sus ideas preconcebidas acerca de entrenamiento con pesas. No temen. Abrazo tu potencial de levantamiento de pesas! Tu cuerpo y tu salud en general se beneficiará mucho más de ella que de pasar horas en el cinta de correr.

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